La sociedad moderna está cada vez más informada sobre la importancia de un componente de la dieta como los ácidos grasos. Lo que es útil para omega-3 es una pregunta natural. Esta sustancia puede mejorar significativamente la salud general de una persona.
Beneficios de Omega-3
Los beneficios de este ácido graso son conocidos por aquellos que en la infancia padecían un mal apetito y estaban llenos de aceite de pescado. Omega-3 es útil no solo para el organismo en crecimiento, sino también para personas con estos u otros problemas de salud. Esta sustancia se puede utilizar no solo como asistente en el tratamiento de una enfermedad, sino también como un simple suplemento para mantener el funcionamiento normal del cuerpo humano como un todo.
Cómo afecta omega-3 a nuestro cuerpo:
- Mejore la actividad cerebral al fortalecer la estructura de las membranas celulares y aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
- Estabilización de los órganos y sistemas GIT.
- Equilibrar el estado mental de una persona, dejando síntomas de depresión, fatiga crónica y estrés emocional.
- La normalización de la presión arterial y una disminución en la probabilidad de preinfarto.
- Fortalecimiento del sistema inmune.
- Mejora el fondo hormonal.
- Hay un beneficio de omega-3 para las mujeres: suavizado de pequeñas arrugas, fortalecimiento de las placas de la piel y las uñas, rejuvenecimiento del cuerpo.
- Ayudan a evitar la toxicosis en los primeros dos trimestres del embarazo.
¿Qué alimentos contienen omega-3?
Se sabe que algunas sustancias útiles son producidas por el sistema endocrino. Omega-3, como uno de los tipos de ácidos poliinsaturados, se caracteriza por un gran inconveniente: no son sintetizados por el cuerpo humano. La única manera de obtenerlos es comiendo platos, por lo que será útil saber qué productos que contienen omega-3 se deben ingresar en el menú para compensar sus suministros:
- girasol, linaza, colza, maíz, sésamo, soja y aceite de oliva contiene omega-3;
- semillas de lino;
- productos de soja (excepto los sintéticamente modificados);
- quesos;
- huevos;
- omega-3 está en el pescado; se trata de peces oceánicos y marinos;
- nueces: cedro, almendras, castañas de cajú, nueces, macadamia;
- todo tipo de mariscos;
- carne y semillas de calabaza;
- vegetales - brotes de Bruselas y color, brócoli;
- aguacate;
- aceite de hígado de bacalao;
- verdes.
¿Por qué tomar omega-3?
Todos los medicamentos, para que su uso sea útil, deben tomarse de forma consciente. Por lo que omega-3 es tomado por mujeres y hombres - esta pregunta es formulada por aquellos que quieren obtener de los productos simples de un máximo de sustancias útiles. Pero, a pesar de los beneficios de este producto para las mujeres, vale la pena recordar que estos ácidos poliinsaturados afectan el trabajo del cuerpo de absolutamente cualquier persona. Y para entender por qué el omega-3 es útil, consideremos su efecto en el trabajo de los órganos y sistemas del cuerpo humano.
Omega-3 para el cabello
Según los científicos investigadores, los beneficios de omega-3 para el crecimiento del cabello son invaluables. Estos ácidos poliinsaturados proporcionan los siguientes efectos:
- estimulación del desarrollo de esos folículos capilares, que hasta ese momento estaban en un estado "dormido";
- fortalecer el bulbo capilar, que está determinado por una apariencia saludable y radiante del cabello;
- protección contra daños mecánicos y térmicos;
- prevención de pérdida anormal de cabello
Omega-3 para articulaciones
Clínicamente probado que el uso de ácidos grasos poliinsaturados puede reducir la probabilidad de desarrollar artritis y artrosis. Los beneficios de omega-3 para mujeres y hombres en términos de mantener la salud de las articulaciones son extremadamente altos. Los PUFA de esta categoría ayudan a eliminar los procesos inflamatorios. Si consume alimentos diariamente con su contenido, puede notar una mejoría en la condición de las articulaciones y una mayor movilidad. PUFA es útil para tomar y mantener la visión normal y la salud del sistema respiratorio.
Omega-3 para el corazón
Se sabe cuán peligrosas son las placas de colesterol para el trabajo del sistema cardiovascular. Omega-3, cuyas propiedades son únicas, reduce la concentración de lípidos en el sistema circulatorio del hombre. Los PUFA crean un efecto antiinflamatorio, reduciendo la probabilidad de desarrollar enfermedades del músculo cardíaco y ayudando a evitar la isquemia, el ataque cardíaco y la arritmia. Si incluye en su dieta diaria alimentos que contienen ácidos grasos, puede alinear y mantener un nivel adecuado de ritmo cardíaco.
Omega-3 para la piel
La piel humana es, en cierto modo, un indicador del estado de los órganos y sistemas internos. Si tiene algún problema de salud, puede notar inmediatamente un cambio en la estructura y el color de la piel. Los ácidos poliinsaturados son un pozo de propiedades útiles que pueden mejorar la condición de todo el organismo, por lo tanto, está justificado el hecho de que el uso de omega-3 para la piel de la cara sea útil.
Omega-3 para bajar de peso
Para deshacerse del exceso de peso con ácidos grasos, debe saber cómo tomar omega-3 para perder peso, porque este triglicérido ayuda a sobrellevar el exceso de peso y esta es una explicación simple: los PUFA contribuyen a quemar calorías acumuladas y estimular el metabolismo, mientras que el déficit sustancia en el cuerpo conduce a la aparición de exceso de células de grasa, que se depositan en los lugares más prominentes de nuestro cuerpo: los lados, el abdomen, la cintura y las caderas.
Omega-3 para atletas
La dieta de las personas que prefieren un estilo de vida activo debe ser lo más rica y nutritiva posible. Nutrición deportiva omega-3: es útil y necesaria, porque esta sustancia ayuda a los atletas a lograr grandes logros. Mediante el uso de ácidos poliinsaturados, las personas que participan en deportes reciben una fuente de nutrición completa, lo que contribuye a un aumento en la producción de hormonas. Los AGPI aumentan la resistencia y el tono muscular general, influyen favorablemente en los procesos metabólicos y los aceleran. Nutrición deportiva omega-3: un componente importante de la dieta de las personas que pasan mucho tiempo en los gimnasios y en las cintas de correr.
La norma de omega-3 por día
Los medicamentos, que incluyen PUFA, tienen sus indicaciones de uso y contraindicaciones. Como cualquier otro medicamento para aumentar la inmunidad, el omega-3 debe tomarse en ciertas proporciones, ya que su efectividad depende de él, ya sea que sea útil para nosotros o no. Para los ácidos grasos de este tipo tuvo un efecto beneficioso, es necesario tomarlos correctamente:
- ingesta diaria de PUFA para hombres: 2-4 gramos;
- la norma diaria de omega-3 para mujeres varía de dos a tres gramos;
- para los niños, la tasa diaria recomendada no es más de dos gramos y medio.
Vale la pena señalar la dosis de tomar esta sustancia para las personas que participan activamente en los deportes. Se aconseja a los culturistas agregar 3 gramos de omega-3 a su dieta, mientras que dos gramos de este ácido son suficientes para mantener el sistema inmunológico. Es igualmente importante saber que una sobreabundancia de PUFA puede provocar trastornos en el funcionamiento del cuerpo, por lo que los dietistas y los médicos no recomiendan ingerir más de 4 gramos de esta sustancia por día.
Omega-3 - contraindicaciones
A pesar de que esta sustancia tiene un número considerable de efectos beneficiosos, omega-3, cuyos efectos secundarios consideraremos un poco más adelante, es altamente indeseable introducirlo en su dieta si tiene los siguientes problemas de salud:
- alteración de la función hepática;
- hemostasia;
- alergia a los peces y otros componentes que son parte de las grasas poliinsaturadas;
- transferencia de enfermedades complejas asociadas con lesiones graves;
- intervención quirúrgica reciente;
- es altamente indeseable tomar AGPI durante el embarazo y la lactancia.
En cuanto a los efectos secundarios, la sobredosis se puede manifestar por los siguientes síntomas:
- eructar peces;
- hinchazón;
- diarrea;
- náusea
- vómitos;
- inflamación de la mucosa gastrointestinal, que se caracteriza por ardor de estómago y sensaciones desagradables en el esófago.
Respondiendo a la pregunta de por qué el omega-3 es útil, podemos decir que los productos que lo tienen en su composición son extremadamente importantes para garantizar el funcionamiento normal de todos los sistemas y órganos humanos. Es necesario controlar la dosificación de este aditivo, ya que los efectos de una sobredosis pueden no ser muy agradables.