La nutrición adecuada en las clases de gimnasia es importante, porque es el resultado de lo que depende en mayor medida. Es necesario abandonar las dietas y aún más por inanición y hacer una dieta correcta.
Reglas básicas y recomendaciones para comidas de fitness
La dieta debe desarrollarse de tal manera que no haya alimentos dañinos en el menú, pero al mismo tiempo haya suficiente energía para el entrenamiento y las actividades diarias.
Conceptos básicos de la nutrición física para las niñas:
- Se recomienda comer alimentos que contengan carbohidratos complejos, ya que no conducen al aumento de peso, pero dan la energía necesaria.
- Comer a menudo, pero en pequeñas porciones, eliminará la sensación de hambre, lo que hace que una persona tenga más de lo necesario.
- Un componente importante del éxito es el uso de agua en un volumen de al menos 2 litros. El problema es que la falta de líquido produce edema.
Recetas de aptitud física: comidas apropiadas y saludables
Hasta la fecha, hay una gran selección de platos, lo que le permite hacer un menú adecuado para usted. Considere un par de recetas originales.
Papas al horno con brócoli
El contenido calórico de este plato es de 377 kcal, pero al mismo tiempo solo contiene 6 g de grasa.
Ingredientes:
- patatas grandes - 4 piezas;
- queso bajo en grasa - 100 g;
- leche baja en grasa - 180 ml;
- brócoli 280 g;
- harina - 15 g;
- sal - 5 g;
- pimienta - 1/4 cdta.
Preparación
Las verduras de raíz deben lavarse a fondo, perforarse con un tenedor en varios lugares, y luego, deben envolverse en papel de aluminio y hornearse en el horno. El tiempo de cocción es de 1 hora y la temperatura es de 200 grados. En la sartén, mezcle la harina con leche y colóquela en la estufa. Después de hervir, cocine por un par de minutos constantemente revolviendo. Cuando la consistencia se vuelva espesa, agregue el queso triturado. Cocine hasta que la masa se vuelva homogénea. Revuelva el brócoli durante unos minutos en agua hirviendo. Corta las papas en mitades y usa una cuchara para quitar parte de la pulpa, formando los botes que necesitan llenar el brócoli y vierte la salsa preparada.
Prescripción de un alimento de fitness - tortas de proteínas
El contenido de calorías de este postre es pequeño y asciende a 96 kcal, mientras que la grasa es de solo 1,2 g.
Ingredientes:
- harina de avena - 1 artículo;
- proteínas - 4 piezas.
- proteína de vainilla - 2 cucharas dosificadoras;
- sustituto del azúcar - 60 g;
- refresco - 5 g;
- sal - 2 g;
- puré de bayas - 220 g;
- cacao - 45 g;
- agua - 0.5 cucharadas
Preparación
Combina los ingredientes secos y líquidos por separado. Mezcle todo a fondo, y luego vierta la masa líquida en una mezcla seca. Vierta la masa en un molde y hornee durante media hora a 175 grados.