¿Qué crees que es más importante durante una dieta: la tasa de pérdida de peso, la nutrición baja en calorías, la cantidad de agua que se consume, el ejercicio? Nada de eso. Lo principal en una dieta es la saciedad. Si no te cansas del hambre, sobrevivirás fácilmente psicológicamente sin fallas. También después de la terminación de una dieta no se sentirá satisfecho con la grasa y el dulce, y además, con un estado de salud normal, ausencia de hambre opresora, su metabolismo tampoco notará que estaba en una dieta, por lo que el metabolismo no disminuirá.
Todo esto es muy importante para perder peso, por eso llegamos a la conclusión de que la dieta, por supuesto, debe ser baja en calorías y equilibrada, pero todo esto debe lograrse con la ayuda de deliciosas recetas dietéticas para perder peso. Se discutirán más adelante.
Es más fácil ...
Probablemente, sentarse a dieta, lo único que le complace es que pueda romper con la cocina. Si necesita comer vegetales y frutas, planea comerlos uno por uno en su forma original. Por desgracia, pronto se vuelve aburrido, y te gustarán los platos. Y cuál es la receta dietética más simple para perder peso, por supuesto, una ensalada. Y la lechuga, que en sí misma será para ti una cena completa.
Ensalada "Delicias de una dieta"
Ingredientes:
- repollo rojo - ¼ de cabeza;
- repollo blanco - ¼ de una cabeza;
- cebolla roja - 1 pc;
- cebolla verde - 1 manojo;
- zanahorias - 1 pieza;
- Pimienta búlgara - 1 pc;
- cilantro - 1 manojo pequeño;
- miel - 2 cucharadas;
- jugo de lima;
- yogurt natural - 250ml.
Preparación
Triture repollo, cebollas y pimientos cortados en anillos, zanahorias - paja. Cilantro finamente triturado. En un recipiente separado, mezclamos jugo, yogurt y miel, este es nuestro aderezo. Mezcle las verduras, sazone con salsa, al final agregue el cilantro.
Esta receta para una ensalada dietética adelgazante se puede modificar según sus preferencias. Por ejemplo, si te gusta lo picante, puedes tomar chiles en lugar de pimientos búlgaros.
Sopas
El líquido, como se sabe, es una dieta compuesta muy importante. Los alimentos líquidos son bien absorbidos por el tracto digestivo y, además, el líquido ayuda a eliminar los productos de descomposición del cuerpo. Enriquezca su dieta equilibrada con recetas de sopa dietética para bajar de peso. Uno de los alimentos más útiles y bajos en calorías es la sopa de tomate .
Sopa de tomate
Ingredientes:
- tomates frescos - 4 pzs .;
- verduras frescas (cilantro, perejil, eneldo, albahaca) - medio derramado;
- Pimienta búlgara - 1 pc;
- ajo - 3 dientes;
- aceite de oliva - 1 cda.
- cebollas rojas - 1 pc;
- pimienta negra, cilantro, comino;
- caldo de pollo - ½ volumen total de líquido;
- agua - ½ volumen total de líquido.
Preparación
Las cebollas y los pimientos se cortan en anillos, ajo picado finamente y se deja en aceite de oliva durante 3 minutos. Mejor dejarlo en el mismo tazón, en el que hervirás la sopa.
Agregue los tomates cortados en cubitos, albahaca finamente picada, caldo y agua, especias. Llevar a ebullición y cocinar la sopa durante 10 minutos.
Luego agrega el eneldo, el perejil, el cilantro y cocina durante 5 minutos más a fuego lento.
Bebidas
Recetas de platos dietéticos para perder peso deberían aplicarse no solo a los alimentos, sino también a las bebidas. Si toma refrescos dulces durante una dieta, ninguna comida baja en calorías lo ayudará. Reemplace las bebidas dulces artificiales con bocados, jugos, kvartars y compotas. No solo se beneficiarán, sino también un placer extraordinario.
Uzvar de frutas secas
Ingredientes:
- pasas de uva - 50 g;
- albaricoques secos - 50 g;
- ciruelas pasas - 50 g;
- Manzanas secas - 80 g;
- peras secas - 80 g;
- miel - 3 cucharadas soperas;
- ácido cítrico - en la punta del cuchillo.
Preparación
Coloque la bandeja para hervir con 2 litros de agua. Mientras tanto, lava las frutas secas y deja que el agua se drene.
Cuando el agua hierve, le echamos frutas secas y cocinamos durante 15 minutos. Lo sacamos del fuego, lo dejamos hervir debajo de la tapa y esperamos hasta que el nudo se enfríe a temperatura ambiente.
Agregue miel y ácido cítrico. Servimos en tazas junto con frutas secas.