Las actividades deportivas cambian el fondo hormonal, el metabolismo y destruyen las fibras musculares. El entrenamiento es un impulso definitivo que desencadena muchas cadenas bioquímicas.
Los cambios en el cuerpo ocurren no en ese momento, sino después de la sesión, por lo que se debe prestar especial atención a la nutrición después del entrenamiento.
Después del entrenamiento, aparece una ventana con carbohidratos en el cuerpo. En este momento, aumenta la capacidad del cuerpo para absorber carbohidratos a un ritmo enorme para la recuperación de energía.
¿Por qué cerrar la ventana de carbohidratos?
Durante el entrenamiento, el cuerpo produce activamente adrenalina y cortisol, gracias a lo cual una persona no se siente muy cansada, obtiene fuerza y aumenta la resistencia . Cuando termina el entrenamiento, las hormonas no se detienen, lo que hace que el cuerpo comience a tomar energía de los músculos. Debido a esto, es muy importante tomarse el tiempo para cerrar la ventana de carbohidratos, especialmente para perder peso y desarrollar músculo. Los carbohidratos consumidos provocan la producción de insulina, que devuelve al cuerpo al modo normal de operación.
Los expertos recomiendan comer alimentos que contengan carbohidratos, inmediatamente después del entrenamiento. No hay consenso en cuanto a cuánto tiempo se tarda en continuar con la ventana de carbohidratos después del ejercicio cardiovascular, el poder y otros ejercicios físicos. Pero aún así, se cree que en la primera media hora los carbohidratos se digieren mucho más rápido de lo normal.
Cuanto mejor se cierre la ventana de carbohidratos?
Todo depende del propósito de la capacitación. Si usted, por ejemplo, desea aumentar el tamaño de la masa muscular, lo mejor es usar suplementos deportivos especiales, que consisten en carbohidratos. Si no te utilizan, no hay comida natural, entonces el plátano es ideal para cerrar la ventana de carbohidratos.
Si su objetivo es perder peso, cierre la ventana de carbohidratos después del entrenamiento para usar: frutas cítricas, manzanas, uvas y otras frutas , así como algunas verduras, por ejemplo, tomates. Además, puedes permitirte la miel, que, de hecho, consiste completamente de carbohidratos.
Algunas personas piensan que después del entrenamiento es necesario comer una porción de legumbres, gachas de avena o cereales. Pero el hecho es que tales productos se adquieren el tiempo suficiente, y usted simplemente no invierte en un límite de treinta minutos.
Después del entrenamiento, puedes permitirte dulces prohibidos, aunque no son tan útiles como la fruta, pero después de un duro entrenamiento todos los carbohidratos dañinos se gastarán en la recuperación de energía y no estropearán tu figura.