Aquellos que recientemente comenzaron a practicar deportes a menudo están interesados en cómo hacer que la técnica de correr distancias cortas sea más perfecta, qué acciones tomar para esto y cómo desarrollar el entrenamiento .
¿Cómo mejorar la técnica de correr distancias cortas?
Para aumentar rápidamente la eficacia de la capacitación, los expertos recomiendan revisar los siguientes parámetros de las clases:
- Calentamiento La técnica de correr es mejor, si no demasiado vago, para pasar de 5 a 10 minutos para calentar los principales grupos musculares. Muchas personas creen erróneamente que es suficiente comenzar a correr a un ritmo lento, y esto se considerará un calentamiento. Pero los expertos dicen que sería más prudente hacer sentadillas antes del inicio de la carrera, las laderas del casco y el mahi con las manos y los pies.
- Estiramiento . Se debe hacer no solo como la etapa final de entrenamiento, sino también después del calentamiento, para que los músculos y los tendones estén más preparados para las cargas. El estiramiento sigue el músculo cuadrado del muslo, el tendón de la corva, el tobillo.
- Estiramiento dinámico adicional . Para mejorar la técnica de ejecución rápida, es necesario dedicar media hora en los días libres a correr para ejecutar estrías dinámicas. Los ejercicios son muy simples, por ejemplo, puede pararse, apoyándose contra la pared, levantar lentamente una pierna lo más alto posible, sin doblar las rodillas de ambas extremidades. Se recomienda comenzar en 10-15 movimientos para cada pierna, aumentando gradualmente su número a 20-25.
- Complemente las sesiones de entrenamiento con el grupo . No es raro aumentar la efectividad del entrenamiento sin el hecho de que los pulmones y el músculo cardíaco de una persona simplemente no pueden hacer frente a la carga. El aumento más rápido y seguro de la capacidad pulmonar, así como la resistencia, ayudan a nadar. Por lo tanto, si siente que no tiene suficiente de esto, ingrese al grupo, en un mes sentirá el efecto.
- Modo de entrenamiento y descanso . La técnica de correr a alta velocidad supone que una persona descansa no solo después de cruzar la distancia unos minutos, sino que también se arregla unos días sin pasar la semana. Idealmente, cada 2 días de entrenamiento, uno no debe correr por un día, la violación de esta regla se ve amenazada por el hecho de que los músculos no pueden ser restaurados, y entonces no puede haber ningún aumento en la efectividad y el habla.
- La elección correcta de equipo . A menudo, debido a los zapatos incómodos, una persona no puede desarrollar la velocidad máxima al correr, elige ropa y zapatillas diseñadas para correr.