El entrenamiento intensivo en el gimnasio no se ve atractivo, luego elige por ti mismo una opción más suave para perder peso: caminar con bastones de esquí o como ahora se llama caminar escandinavo. Una ventaja importante es que los entrenamientos se realizan al aire libre. Las personas pueden participar en esta dirección en diferentes edades.
¿Qué le da a los escandinavos caminar con palos?
Además, que camina al aire libre trae placer, esta dirección en el deporte tiene una serie de ventajas. Los entrenamientos regulares ayudan a sobrellevar el exceso de peso, y el cuerpo se verá tenso. La presión sanguínea sigue siendo normal y el trabajo del sistema respiratorio también mejora. El caminar escandinavo con palos, utilizado para perder peso, puede fortalecer la inmunidad y eliminar el insomnio . También vale la pena señalar el efecto positivo en el nivel de colesterol en la sangre y en el trabajo del sistema nervioso.
¿Cómo caminar con palos para caminar nórdico?
Para comenzar el proceso de perder peso, debe practicar regularmente y pasar al menos cuatro sesiones de entrenamiento por semana. El tiempo no importa. Hay un cierto patrón de empleo para lograr buenos resultados:
- enganche 5 min. - pendientes y rotación de partes individuales del cuerpo;
- parte principal 30-60 min. - Caminar a alta velocidad, de modo que la frecuencia cardíaca sea 60% del máximo;
- enganche 5 min. - caminando a paso lento.
Debe caminar con la mayor naturalidad posible, sin doblar las rodillas y colocar el pie en el talón, y luego, transferir el peso a todo el pie. El cuerpo al caminar debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. Los palitos deben reorganizarse al ritmo de mover las piernas y mantenerlos lo más cerca posible del cuerpo.
Los bastones para bajar de peso pueden ser profesionales, que se pueden encontrar en una tienda de deportes, pero los bastones de esquí también son adecuados, pero no deben ser altos.