Las características del cuerpo femenino contribuyen a la acumulación de grasas en el lugar más inapropiado para esto: en los muslos y las nalgas. Aquellos que son más interesantes para un hombre pueden ser estropeados por pliegues de grasa o grasa, o peor aún, la cáscara de naranja. ¿Qué pasa si la mujer siente que no se ve tan bien como a ella le gustaría? La respuesta es lo suficientemente simple: ¡para perder peso! Pero necesita perder peso de la manera correcta, para usar con precisión las áreas problemáticas. "¿Existe una dieta especial para caderas y piernas, o una dieta para las nalgas?", Preguntas. ¡Hay! Una dieta que presentaremos a su atención, y así se llama: una dieta para las caderas, las piernas y las nalgas. Esta dieta implica no solo una dieta balanceada, sino que también combina una serie de ejercicios físicos para lograr el máximo efecto. Esta dieta eliminará el exceso de peso directamente en las áreas problemáticas del cuerpo: en las caderas, las nalgas, el estómago.
Una dieta para las piernas y los muslos está diseñada para que las mujeres ayuden a que sus caderas y glúteos sean elásticos. Pero esta dieta se puede utilizar y los hombres, especialmente si tienen una panza de cerveza. Esta dieta también le permite quitar algunas pulgadas adicionales en la cintura.
La duración de la dieta para las piernas y los muslos es de 14 días. Durante este tiempo, puede perder de 5 a 6 kilogramos de exceso de peso. La dieta es baja en calorías, con una tasa de calorías diaria permitida de 1200 a 1300. El número de comidas debe ser al menos 5 veces y las porciones deben ser uniformes. Los productos consumen el origen vegetal deseado, y en ese momento renunciar a todo lo dulce y graso. Incluya en su dieta diaria muchas frutas y verduras frescas. Es mejor que estacional, ya que la probabilidad de que sean naturales, en lugar de invernadero, es lo suficientemente grande. Si es posible, use sandía, elimina de forma excelente el exceso de agua del cuerpo. Si para el momento de la dieta elegiste la temporada de sandías, come media sandía diariamente. Se recomienda eliminar completamente el uso de alcohol y cualquier alimento graso. También durante la dieta, debes tomar un multivitamínico.
La cantidad recomendada de líquido, bebida por día - 2 litros. Intente beber menos café y té, dé preferencia al agua mineral sin gas. Y, por supuesto, no te olvides de obtener el máximo efecto de la dieta para adelgazar tus piernas y muslos, necesitas ejercicios físicos.
Ejemplo de menú de dieta para piernas y muslos
Desayuno - huevo duro, ensalada de verduras.
El segundo desayuno es una manzana y una naranja.
Almuerzo - sopa de verduras, un pedazo de pan negro, jugo.
Almuerzo - guiso de carne (pollo o ternera) con verduras.
Cena - papas hervidas con ensalada.
Dieta de cadera de Rosemary Conley
Una dieta efectiva para las piernas y los muslos fue desarrollada por Rosemary Conley en 1988. En su libro, ella describe en detalle cómo comer, (el libro contiene un menú especial y una lista de productos permitidos) y, además, un sistema completo de capacitación. La dieta para las caderas de R. Conley se basa en una dieta baja en calorías. Como saben, este es un método probado y de trabajo, pero argumentar que la dieta conducirá a la pérdida de peso de las piernas o caderas no puede. Es probable que con las caderas y las nalgas también se pierda el vientre, los brazos y el pecho.
Ejercicios para reducir caderas
- Corriendo en el lugar con una elevación de cadera alta. La duración de un enfoque es de 10 a 15 segundos. Solo tres enfoques.
- Levantando las piernas a los lados. No puede hacer los ejercicios para balancear las piernas, necesita subir y bajar lenta y suavemente las piernas. Por 10 repeticiones por pierna Tres enfoques.
- Sentado en una silla, apriete la pelota entre las rodillas, luego relaje las piernas, pero sostenga la pelota. Repita este ejercicio 10 veces, estirando lentamente los músculos de las piernas y con un retraso en un estado de tensión de 5-7 segundos.
- Se pone en cuclillas. Las sentadillas se deben realizar colocando las manos detrás de la cabeza o cruzándolas en el pecho. Se recomienda hacer 100 abdominales por día. Se puede dividir en una cantidad conveniente de enfoques, a su discreción.
Se recomienda caminar más, 5 km por día (esto es aproximadamente una hora de caminata a un ritmo moderado), también será útil correr, saltar y caminar.