Una gran bola de gimnasia o fitball es un invento de los médicos suizos que la usaron para la rehabilitación de pacientes. Hoy usamos ejercicios en la pelota, principalmente para bajar de peso.
El ejercicio regular con la pelota será positivo para la prensa, los músculos de las caderas, las nalgas, las piernas, los brazos y la espalda. Eso es - todo el cuerpo. Además, los ejercicios en la pelota de goma se utilizan en el entrenamiento de embarazadas para desarrollar los músculos de la pelvis pequeña, y en la terapia de ejercicio para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético.
Ejercicios
Nos ocuparemos en un complejo clásico de ejercicios en una bola para adelgazar en el campo del estómago.
- Hacemos énfasis en los antebrazos, sujetamos la pelota entre los pies, estiramos las rodillas y enderezamos las piernas al exhalar. Realizamos 8 - 16 veces.
- A continuación, sostenga la pelota con las patas rectas del dosel y gire hacia la derecha, hacia la izquierda. Hacemos de 8 a 16 veces
- El próximo ejercicio con una bola grande es un superconjunto: controlamos 1 y controlamos 2 nuevamente 8-16 veces.
- Bajamos la pelota al piso, nos acostamos y ponemos nuestros pies sobre ella. El ángulo en las rodillas es de 90 ⁰, las manos detrás de la cabeza, hacemos alrededor de 24 repeticiones.
- Agregue torsión hacia la derecha, hacia la izquierda. Exhalación en la parte superior.
- Alternamos el levantamiento del cuerpo con giros.
- Estiramos las piernas, los pies sobre la pelota, levantamos la pelvis y tenemos 8 puntos. Bajamos en la inspiración, con una exhalación levantamos una cuenca, luego levantamos también la pierna derecha - arreglamos la posición en 8 cuentas. Bajamos la pelvis y la pierna hacia abajo, inhalamos, exhalamos hacia arriba y repetimos hacia la pierna izquierda.
- Sujete la pelota entre los pies, las manos a lo largo del cuerpo, haga las flexiones con las piernas estiradas hacia arriba. La caja está apretada al piso, realizamos 16 veces.
- Complicación: pasamos la pelota de los pies a las manos y viceversa. Hacemos 16 veces
- Mantenga las piernas rectas, la pelota entre los pies, las manos a los lados, girando - bajamos las piernas con la pelota hacia la izquierda, volvemos al centro y hacia la derecha.
- Levantamos las piernas con la pelota verticalmente, hacemos la torsión hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Acuéstese de costado, la bola se sujeta entre los pies, el énfasis en el antebrazo izquierdo. Levanta tus piernas rectas. Luego tomamos piernas rectas de un lado a otro. Mantenemos las piernas en peso por 8 puntajes.
- Cambiamos el lado. Repetimos el ejercicio 12. Cada ejercicio se realiza de 8 a 16 veces.
- Cambiamos los lados, hacemos énfasis en la rodilla derecha, descansamos en el costado de la pelota. Levantamos la pierna izquierda de 8 a 16 veces, luego la arreglamos y hacemos que la pulsación suba solo hacia arriba. Deducimos una pierna adelante - atrás. Repetimos nuevamente - ups, ondas, a un lado. Mantenemos la pierna estirada al frente y la levantamos, la levantamos y la sujetamos por peso.
- Cambiamos lados y repetimos a la pierna derecha.