Tatiana Malakhova, por educación, no es nutricionista, sino ingeniera de calefacción, y de esta manera, una vez alimentada por una cariñosa abuela pampushka, comenzó con el hecho de que a los 11 años dejó de poner azúcar en el té. Hoy el mundo ya ha leído varios libros sobre este peso constantemente en constante pérdida de mujeres. Y el método de perder peso Tatyana Malakhova, como lo era en 11 años, se basa en principios elementales: no comer dulces, grasosos, harinosos, etc.
Modo de potencia
El método de perder peso Tatiana Malakhova dice:
- no hay comida después de las seis, y en el peor de los casos, cuatro horas antes de acostarse;
- debe esforzarse por un período de 14 horas entre la cena y el desayuno;
- no hay refrigerios, y dividimos todos los alimentos en 3 a 4 comidas principales.
Tatiana Malakhova dice que la pérdida de peso correcta es cuando le gusta comer, y al mismo tiempo, comer lo que su peso no se sale de escala. En otras palabras, debe hacer su comida dietética a partir de sus comidas favoritas o comenzar a amar los alimentos dietéticos. Sin embargo, después de forzarse a comer ensaladas de verduras en lugar de papas, muy pronto dejará de idolatrar las papas fritas y comenzará con una expectativa voluptuosa de pensar y esperar una ensalada de verduras.
También perder peso en el sistema de Tatiana Malakhova significa un desayuno estricto y sin comidas perdidas: el desayuno, el almuerzo y la cena son obligatorios.
Valor calórico
Tatiana no es partidaria de dietas bajas en calorías y, en general, no le gusta la palabra dieta. Ella cree que el contenido calórico de nuestra dieta en ningún caso debe ser menor que nuestros costos de energía. Por lo tanto, debe calcular su metabolismo básico y elegir el contenido calórico de acuerdo con el estilo de vida que lleva.
Durante una comida
De acuerdo con la técnica de perder peso Tatyana Malakhova, cada comida debe recibir al menos 20 minutos de atención. En este momento, uno no debe pensar en un extraño, ni conducir discusiones acaloradas, y mucho menos mirar
Además, Tatiana Malakhova recomienda encarecidamente masticar alimentos: esto facilitará el proceso de digestión y también nos ayudará a sentir la aparición de la saciedad.
Productos |
La comida debe combinarse y cocinarse adecuadamente. El tipo de comida más aceptable que se consume es su naturaleza aproximada. Si hablamos de frutas y verduras, todo está claro: ensaladas, pero la carne y el pescado deben procesarse térmicamente. En esto vamos a ayudar a un barco de vapor, o simple hirviendo.
En cuanto a la compatibilidad, ya sabes que las papas, la pasta y el pan blanco no son los mejores compañeros de productos proteicos. Es mucho más útil comerlos con vegetales y dejar carbohidratos para el desayuno, porque el metabolismo de los carbohidratos es más activo por la mañana.