Puede ganar peso en poco tiempo, pero es difícil dejarlo caer. Sin embargo, a veces hay situaciones en las que necesita deshacerse de los kilogramos que necesita en poco tiempo. En este caso, se seguirán algunas reglas importantes y se requerirá una considerable fuerza de voluntad.
¿Qué tan rápido perder 5 kg por semana?
Quienes no saben cómo perder 5 kg por semana, los nutricionistas recomiendan un enfoque integrado del problema. Incluye:
- comida dietética;
- ejercicios deportivos moderados;
- gran cantidad de liquido;
- el horario de comida correcto.
Consideremos cada uno de estos componentes en orden.
Dieta, ayuda a perder 5 kg por semana
Con el fin de deshacerse de 7 días de exceso de peso, puede utilizar estas dietas:
- Dieta herbal. La comida de la mañana en esta dieta consiste en limonada y ensalada de frutas . La limonada se prepara con un trozo de limón en un vaso de agua. La ensalada se puede consumir solo media hora después de beber limonada. Para ensalada de frutas, puede tomar 3 frutas de las siguientes: pera, manzana, mandarina o naranja. El plato está lleno de yogur natural bajo en grasa.
- Dieta de alforfón. Durante esta semana, puedes comer solo un plato: alforfón al vapor. Pero no se puede salar ni agregar aceite. Durante toda la dieta debe beber una gran cantidad de líquido. Si sigues la dieta correctamente durante una semana, puedes perder más de 5 kg. Atenerse a esta dieta puede solo 5-7 días. Una mayor adherencia a esta dieta puede conducir a la deficiencia de vitaminas y al deterioro del funcionamiento del cuerpo.
- Dieta en la sopa. Esta es otra dieta para perder 5 kg por semana. Prepare la sopa de vegetales sin agregar papas. La sopa se puede comer en todos los que quieras. Durante una semana, una dieta de este tipo puede eliminar 5 o más libras de exceso de peso.
Para el almuerzo, una ensalada de verduras es adecuada. Está hecho de repollo, pepinos, tomates y otras verduras, excepto las patatas. Puede sazonar la ensalada con jugo de limón y aceite de oliva. El uso de sal y azúcar durante una dieta está prohibido. Para el almuerzo, puede beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Para la cena, se preparan una ensalada de frutas y té verde. El té puede ser reemplazado con yogur.
Tal dieta debe cumplirse durante siete días, después de lo cual es necesario dejarla ordenadamente. Introducir otros productos es importante gradualmente, expandiendo gradualmente la dieta.
Ejercicios deportivos
No es ningún secreto que los ejercicios deportivos ayudan a quemar calorías extra. Sin embargo, vale la pena tener en cuenta que durante las dietas la energía del cuerpo se reduce, por lo que no debe realizar deportes demasiado activos. Es mejor dar preferencia a los ejercicios de la mañana, a los deportes , a caminar , a nadar. Si el deporte no es su caballo, camine por las noches.
Una gran cantidad de liquido
El agua ayuda al cuerpo a disolver sustancias dañinas y eliminarlas del cuerpo. Durante las dietas, ella mantiene la fuerza física y acelera la pérdida de peso. Un día debería beber al menos dos litros de agua limpia. El agua no puede ser reemplazada con té, compotas, jugos y otras bebidas.
Corregir el horario de comida
Un punto importante para responder la pregunta, ¿cómo puedo perder 5 kg por semana? Es el horario correcto de comidas.
La carga principal de alimentos debe ser en la primera mitad del día, porque a esta hora del día los procesos metabólicos son más activos. Cuanto más cerca de la noche, las porciones más pequeñas deben ser. Durante dos o tres horas antes de acostarse, debe dejar de comer por completo.
No es necesario dudar, ya sea de volcar 5 kg por semana. La fuerza de voluntad fuerte, el deseo y el seguimiento de los principios descritos anteriormente le ayudarán a deshacerse de los kilos de más y se volverá más delgado y seguro de sí mismo.