Dieta baja en calorías "5 cucharadas": una excelente opción para aquellos que alguna vez fueron adictos a las porciones grandes y se los sobrealimentaba regularmente. Este enfoque le permite reducir visualmente todas las porciones de alimentos que come y, como resultado, su estómago se encogerá, lo que le hará sentir no solo menos hambre, sino también acostumbrarse a porciones pequeñas de alimentos. Durante un mes con esa dieta, puede perder hasta 15 kilogramos (con una gran cantidad de exceso de peso), y durante una semana, alrededor de 3-4 kilogramos. También es agradable que la dieta "cinco cucharadas" sea equilibrada, lo que significa que es segura y no tiene restricciones de tiempo.
Cómo reducir el estómago?
¿Estás acostumbrado a comer en exceso constantemente, y no sabes qué tan rápido para reducir el estómago? ¡En este caso, este sistema te ayudará perfectamente! La dieta de "5 cucharadas" está dirigida específicamente a ayudarlo a abandonar el exceso de comida habitual.
En este caso, la base de una dieta es la restricción de la cantidad de alimento. No es ningún secreto que debido a la ingesta regular de alimentos, el estómago tiende a estirarse, y cuando aumenta de tamaño, se necesita más comida para lograr una sensación de saciedad. Usando un sistema tan simple y asequible, ¡puedes reducir el estómago y negarte a comer en exceso de una vez por todas!
Los nutricionistas estuvieron de acuerdo con la opinión de que una comida debe comerse tanto como quepa en su puñado, que es de aproximadamente 150-200 gramos. Esta cantidad de comida es aproximadamente igual a un vaso. Por supuesto, la mayoría de la gente come mucha más comida que esta tasa, y su apetito crece inexorablemente. En este caso, las dietas a corto plazo son inútiles: el estómago simplemente no tiene tiempo para volver a los parámetros necesarios para ese momento.
La dieta de "cinco cucharadas"
Entonces, volvamos a la nutrición correcta con un sistema simple y conveniente, que nos ofrece una dieta de "cinco cucharadas". Las reglas son simples:
- el volumen de la comida entera a la vez no puede ser más de 5 cucharadas (150-200 gramos);
- número de comidas - cualquiera;
- mientras que tomar alimentos puede recomendarse no más de una vez cada tres horas;
- bebida recomendada antes de las comidas, preferentemente durante media hora, y las bebidas no deben endulzarse ni inertizarse;
- para medir productos sólidos, puede pesarlos con básculas de cocina o cortarlos en trozos, en volumen igual a una cucharada;
- las frutas y verduras también se pueden pesar, pero se pueden frotar y medir; una comida generalmente es adecuada para uno de los siguientes: 1 naranja, 1 granada, 1 manzana, 1 banana, 3 mandarinas, 1 pera;
- Evite volver a comer alimentos: aumenta el apetito;
- el azúcar puede estar en la composición de los platos, pero no en las bebidas;
- un promedio de 5 o 6 comidas al día.
Como puede ver, este sistema es increíblemente simple. Para acelerar la pérdida de peso puede ser, si excluye comidas y alimentos innecesariamente altos en calorías.
Dieta "5 cucharadas": un menú para el día
Para que le resulte más fácil navegar, le sugerimos que consulte el menú ya preparado, que es perfectamente adecuado para dicho sistema de pérdida de peso:
- Desayuno : 5 cucharadas de avena con mantequilla y mermelada.
- El segundo desayuno (tres horas después): una manzana, o un plátano, o tres mandarinas, o una naranja.
- Almuerzo (después de tres horas): 5 cucharadas de gachas de trigo sarraceno con carne picada o 5 piezas de pescado o 5 trozos de pechuga de pollo hervida.
- Merienda (tres horas después): 5 cucharadas de ensalada de verduras frescas con mantequilla o yogurt natural.
- Cena (en tres horas): 5 cucharadas de pilaf o 5 piezas de pescado hervido.
- Antes de acostarse, puede beber medio vaso de kéfir o té.
Entre comidas, no se olvide de beber líquido; lo mejor es beber agua corriente, pero también puede tomar compotas o bebidas de frutas.