Muchas personas toman la dieta durante un mes para perder peso de manera diferente. Algunos creen que durante este tiempo, debe tratar de limitar su dieta tanto como sea posible o incluso morir de hambre, pero de hecho es un grave error que puede causar serios problemas de salud. Para evitar esto, pero al mismo tiempo deshacerse de las libras odiadas, debe cambiar a la dieta correcta, que tiene en cuenta muchos detalles importantes.
Dieta sistémica por un mes
Para una pérdida de peso adecuada, es importante seguir los principios existentes de la dietética. Para empezar, puede ser difícil adherirse a ellos, pero después de un tiempo se convertirá en un buen hábito.
Reglas de dieta para el mes:
- Renunciar a la comida rápida , comprar salsas, dulces, salchichas, productos horneados y otras comidas altas en calorías.
- Comience la mañana con 1 cucharada. agua con la adición de limón, que comenzará el metabolismo.
- Coma frutas y verduras frescas, carnes y pescados dietéticos, aceites vegetales y nueces, cereales, así como productos de variedades de trigo grueso. Una aclaración: la fruta dulce come en la mañana.
- Cocine los alimentos correctos, usando la cocción, el guisado, la cocción y la cocción para cocer al vapor y asar a la parrilla.
- Dieta por 1 mes implica el uso de 1.5-2 litros de agua en golpear. Obtener una tradición, beber 0,5 cucharadas. antes de comer
- Lo mejor es comer a menudo, pero en porciones pequeñas, a excepción del desayuno , el almuerzo y la cena, agregue 2 bocadillos más. El desayuno debe ser el alimento más denso e incluirlo en carbohidratos y un poco de proteína. Los carbohidratos están permitidos para el almuerzo, pero también puede comer proteínas y un poco de grasa, pero la cena debe ser la comida más fácil y consiste exclusivamente en alimentos con proteínas.
- La última comida no debe ser más tarde de 3 horas antes de acostarse. Si siente un fuerte hambre, puede beber 1 cucharada. kéfir bajo en grasa o para comer una manzana.
Si quieres mantener el resultado, entonces observa mejor los consejos dados a lo largo de la vida.
¿Cómo hacer un menú de dieta por un mes?
Hoy en día, puede encontrar muchas dietas prescritas, pero los dietistas recomiendan usarlas únicamente como ejemplo, que es necesario para desarrollar su propia dieta. Ofrecemos considerar varias opciones para el menú de una dieta balanceada para adelgazar durante un mes:
Opción número 1:
- desayuno: 1 cda. leche tibia con 1 cucharadita de miel y otra galleta con salvado;
- merienda: un par de rebanadas de pan negro y jamón, así como tomate y té sin azúcar;
- almuerzo: una porción de caldo a base de carne, arroz hervido y champiñones, y un par de manzanas;
- snack: ensalada de frutas;
- cena: pollo hervido y una rebanada de pan negro, y una manzana y té.
Opción número 2:
- desayuno: tostadas al vapor con queso, tomates y hierbas al horno, y también té con miel;
- merienda: un puñado de frutas secas;
- cena: sopa de pescado, una rebanada de pan de centeno y una porción de hígado estofado con remolacha hervida, y también jugo de fruta;
- merienda: 1 cda. kéfir y muesli sin azúcar;
- cena: hígado guisado con papas hervidas, un par de tomates y jugo.
Opción número 3:
- desayuno: 1 cda. kéfir bajo en grasa y una hogaza de miel;
- merienda: huevo duro, un pedazo de pan de centeno con mantequilla, un par de rábanos y 1 cucharada. yogur;
- almuerzo: una porción de sopa de champiñones, chuleta de vapor magra, ensalada de verduras aderezada con jugo de limón y 1 cda. jugo;
- refrigerio: cualquier fruta y galletas;
- cena: queso cottage bajo en grasa, rollo seco y 1 cda. leche
Usando las opciones y reglas del menú presentado anteriormente, todos pueden hacer una dieta por sí mismos, también centrándose en sus propias preferencias. Recuerde que para lograr el resultado, la dieta es importante para combinar con la actividad física regular.