Muchas personas sueñan con perder peso sin restricciones significativas en los alimentos, y esto se hizo posible gracias a un nuevo sistema llamado "nutrición intuitiva". Su principio principal es que el cuerpo sabe lo que necesita para funcionar correctamente, por lo que debe escuchar sus deseos.
¿Qué significa nutrición intuitiva?
Hay muchos ejemplos donde una persona se desgasta con dietas y esfuerzo físico, pero no logra el resultado deseado. Esto se debe al hecho de que el cuerpo simplemente protesta ante tales restricciones. La psicología de comer en exceso y la nutrición intuitiva están directamente interrelacionadas, porque esta técnica permite el uso de todos los productos en la cantidad requerida por el cuerpo. Ideal, pero parece irreal. Stephen Hawks ofreció nutrición intuitiva después de haberlo experimentado en sí mismo. Él argumenta que puedes lograr resultados si aprendes:
- reconocer las señales de tu propio cuerpo;
- controla tu apetito;
- para entender cuándo hay hambre y cuándo hay un exceso de comida.
Nutrición intuitiva: principios y reglas
Existen ciertos principios que lo ayudan a aprender cómo entender su cuerpo y perder peso:
- Un rechazo total de las dietas, porque las restricciones temporales a los alimentos solo dan resultados a corto plazo.
- No ignore la sensación de hambre , porque el cuerpo puede pensar que ha llegado una crisis y que es necesario abastecerse del futuro. Además, es importante entender que el hambre y el apetito son cosas diferentes. Los principios de la nutrición intuitiva se basan en el uso fraccionado de los alimentos, y la porción debe ser de aproximadamente 200 g.
- No tome la comida como el principal culpable del exceso de peso. No se regañe por querer comer dulces, porque el cuerpo indica una falta de glucosa.
- La nutrición intuitiva se basa en el reconocimiento de una sensación de saciedad. Use una escala de 1 (fuerte sensación de hambre) a 10 (comer en exceso). La orientación debe tener un valor de 5-6 puntos.
- No tome alimentos para la alegría principal en la vida. Es importante reestructurar para obtener placer de la calidad, no de la cantidad.
- La nutrición intuitiva, cuyas reglas son simples y comprensibles, implica la negativa a aprovechar el estrés y el estímulo a través de la comida. En lugar de un pastel, mejor compra un vestido nuevo y deshacerte del mal humor con la música, etc.
- Ámate a ti mismo con todas las desventajas, porque solo puedes perder peso con una actitud positiva.
¿Nutrición intuitiva o nutrición adecuada?
De hecho, no es correcto comparar estos conceptos, porque son muy similares. El problema es que muchas personas tienen una idea equivocada sobre la nutrición adecuada, porque esta no es una dieta estricta, sino el principio cuando una persona tiene productos útiles. La mejor solución, según los expertos, es la nutrición intuitiva, cuyo menú se basa en los principios de una dieta saludable. La única aclaración, si realmente quieres comer una hamburguesa no rentable o una barra de chocolate, entonces no te niegues el placer.
Contras de poder intuitivo
Las desventajas de este método de nutrición son insignificantes, por lo que vale la pena señalar la dificultad para compilar la dieta. Su autor no ofrece un menú, por lo que tiene que hacer todo usted mismo, centrándose en las reglas existentes y los fundamentos de una dieta equilibrada. Muchos, al describir las deficiencias de la nutrición intuitiva, observan que siempre debe tener a mano "platos favoritos", para no apoyarse en panecillos, comida rápida, etc.
El sistema de nutrición intuitiva está destinado a las personas desarrolladas e inteligentes que tienen buena voluntad , entienden sus deseos, etc. Otra desventaja de este método es la falta de disciplina, lo que aumenta el riesgo de fallar. El desarrollador no ha dado ninguna restricción sobre el tiempo, la periodicidad y el volumen de energía, por lo que siempre existe la tentación de descomponerse y comer algo superfluo. Además, no existe una cifra exacta, que debe ser guiada por personas que desean perder peso.
¿Cómo cambiar a la nutrición intuitiva?
Es difícil dar el primer paso, por lo tanto, para cambiar a una nutrición intuitiva, se recomienda enfocarse en las siguientes reglas:
- Hay una necesidad en la mesa, protegiéndose de todas las distracciones, es decir, TV, Internet y conversaciones sobre temas serios. Toda la atención debe concentrarse en la comida.
- La transición a la nutrición intuitiva significa que debe sentarse en la mesa solo cuando sienta hambre, pero cuando tenga los primeros signos de saturación, debe levantarse inmediatamente de la mesa.
- Determine sus preferencias de sabor y antes de cada comida hágase una pregunta que me gustaría comer.
- Comience a moverse más, y el resultado de la nutrición intuitiva será aún mejor. Elija una dirección en el deporte que traerá placer.
Ejercicios para cambiar a la nutrición intuitiva
Hay varios trucos que ayudarán a facilitar la transición a un nuevo menú. Se recomienda hacer una escala de hambre personal. Para este ejercicio de nutrición intuitiva, debe dibujar o imprimir una regla, frente a la cual debe escribir diferentes niveles de sensaciones, por ejemplo, "hambre", "lleno", "comer en exceso", etc. Enfrente de cada graduación, describe tus propias sensaciones en el cuerpo. Durante todo el día, es importante verificar esta escala regularmente para determinar la intensidad del hambre.
Diario de nutrición intuitiva
Comience a comer, centrándose en sus propios sentimientos, no es fácil, porque deshacerse de los pensamientos sobre la comida es muy difícil. Para obtener resultados de nutrición intuitivos, se recomienda llevar un diario en el que se anote la lista de alimentos ingeridos y sus propios sentimientos durante el uso. Después de un tiempo, será posible realizar un análisis para comprender cuándo el metabolismo está activo, cuándo se digiere durante mucho tiempo y hay una sensación de pesadez, lo que provoca más apetito, etc. Continúa escribiendo los sentimientos haciendo ajustes.
Dieta intuitiva para bajar de peso
Vale la pena decir que no todas las personas presentes la técnica ayuda a perder peso, ya que no todos son capaces de seguir correctamente los principios básicos de la nutrición intuitiva. Además, debe tenerse en cuenta que no es adecuado para personas que están predispuestas a un conjunto de exceso de peso. Para aquellos que están interesados en cómo perder peso en la nutrición intuitiva, es importante saber que las personas que logran un equilibrio entre los carbohidratos, las proteínas y las grasas logran buenos resultados. Observando las reglas de una alimentación saludable, no te olvides de mimarte con deliciosas.
Libros sobre nutrición intuitiva
Si está interesado en el método presentado para perder peso, le recomendamos que lea los siguientes libros:
- Svetlana Bronnikova « Nutrición intuitiva. Cómo dejar de preocuparse por la comida y perder peso ". El libro más popular entre las personas que quieren encontrar la armonía en su relación con la comida. De acuerdo con las revisiones, la información presentada en este trabajo ayuda a comprenderse a sí mismo y a su cuerpo y a cambiar las actitudes hacia los alimentos.
- Evelyn Tribol: libro de Nutrición Intuitiva. Un nuevo enfoque revolucionario a la nutrición ". El autor de este trabajo trabajó junto al fundador de esta tendencia. El libro ayuda a ver su dieta de manera diferente, a aprender sensatamente y a inspirarse para vivir.
- Dr. Mazourik « Nutrición intuitiva. ¿Cómo se garantiza la reducción de peso? ". El autor del libro sobre su propio ejemplo explica cómo pudo reestructurar sus hábitos alimenticios y perder peso. Las páginas en el lenguaje accesible describen los mecanismos del hambre y la saturación, y otras reglas de nutrición intuitiva. El autor se enfoca en el problema de comer en exceso emocionalmente.