Los ácidos grasos Omega-3 son necesarios no solo para la salud, sino también para la pérdida de peso. Esta sustancia es muy importante para el cuerpo, especialmente durante el período de mayor trabajo mental y físico. Se puede encontrar tanto en productos alimenticios como en preparaciones químicas. Lo mejor es obtener grasas omega-3 de los peces que viven en mares y océanos fríos. Los dietistas y los médicos recomiendan incluir en su dieta estos alimentos al menos 2 veces a la semana. La cantidad ideal es comer diariamente 200 gramos de pescado rico en esta sustancia. Además, omega-3 también se encuentra en alimentos vegetales, por ejemplo, en aceite vegetal y nueces.
Omega-3 en el culturismo
Las preparaciones y los alimentos que contienen esta sustancia, se recomienda incluir en la dieta de las personas que participan activamente en los deportes, especialmente si los entrenamientos están destinados a la ganancia de masa. Omega-3 previene la destrucción del tejido muscular, lo que significa que esta sustancia ayuda a aumentar la efectividad del entrenamiento. Además, los ácidos grasos mejoran la composición de la sangre y la elasticidad de las paredes de los vasos, y también reducen el nivel de colesterol en la sangre. Esta propiedad es importante para los culturistas, ya que durante el entrenamiento el sistema cardiovascular está sujeto a tensiones graves
.El uso de omega-3 para bajar de peso
Evidencia directa de que los ácidos grasos tienen la capacidad de reducir peso, no. Las principales ventajas de estas sustancias incluyen el hecho de que cuando se toman al menos 1,3 g de ácidos omega-3, puede reducir el apetito. Los ácidos grasos ayudan a mantener la saciedad durante mucho tiempo. Todo esto contribuye a reducir la cantidad de alimentos ingeridos y, en consecuencia, el contenido calórico del menú diario. Debido a esto, se produce pérdida de peso.
Muchas mujeres eligen una dieta baja en grasas, que a su vez causa una sensación constante de hambre y afecta negativamente el estado de ánimo. En este caso, incluso en la dieta de alimentos con omega-3, puede resolver estos problemas muy rápidamente y sin dañar el cuerpo. Aún así es necesario decir que los productos que contienen ácidos grasos son bajos en calorías.
Además, se debe tener en cuenta que durante la pérdida de grasa, las sustancias grasas ingresan al torrente sanguíneo y luego se queman. Esto puede aumentar la presión y causar otros problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. En este caso, tomar omega-3 es muy importante para mantener la salud. En general, podemos concluir que el uso de esta sustancia hará que el proceso de perder peso sea más saludable y seguro para el cuerpo.
Fuentes de omega-3
Si decide perder peso y reducir significativamente la cantidad de grasa consumida, entonces en su dieta debe incluir tales alimentos:
- pescado: arenque, salmón, sardinas, etc.
- mariscos: mejillones, calamares, camarones, etc.
- aceite vegetal;
- semillas y nueces;
- repollo blanco y col marina, brócoli;
- productos lácteos y huevos.
Si no te gustan estos productos, entonces las propiedades beneficiosas de omega-3 se pueden obtener mediante el uso de
Para lograr buenos resultados en la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular, es necesario combinar el consumo de ácidos grasos con ejercicio regular y con una nutrición adecuada.
Daño de Omega-3
Las personas que sufren de presión arterial alta, se recomienda tomar un máximo de 4 g de esta sustancia, pero solo bajo la supervisión de un médico, para no dañar la salud. Además, una dosis mayor a 3 g puede causar un mayor riesgo de sangrado. También vale la pena considerar que no se puede conectar omega-3 y otras drogas que diluyen la sangre.