¿Cómo aumentar tu resistencia?

La resistencia del organismo es diferente para todos, alguien puede trabajar durante días y alguien "cae" de la fatiga después de unas horas. Hoy, hablaremos sobre cómo aumentar la resistencia y así resistir la fatiga y diversas enfermedades.

¿Cómo aumentar la resistencia del cuerpo?

De hecho, para aumentar la resistencia del cuerpo no es difícil, lo principal es observar los principios básicos:

  1. Descanso normal Trate de acostarse temprano, preferiblemente al mismo tiempo, más salga al aire libre, elija algunos ejercicios para relajarse y repárelos todos los días.
  2. Rechazar malos hábitos . El alcohol y los cigarrillos afectan negativamente el trabajo del corazón, el sistema respiratorio, reducen la cantidad de oxígeno en el cuerpo necesaria para el funcionamiento normal de todos los órganos humanos.
  3. Una nutrición adecuada . Para aumentar la resistencia, el cuerpo necesita recibir una cantidad suficiente de vitaminas y oligoelementos que aumentan la inmunidad.
  4. Haciendo deportes Cualquier ejercicio regular mejora tu resistencia perfectamente. Excelente para estos fines, correr, nadar, ejercicios de respiración.

¿Cómo aumentar tu resistencia mientras corres?

Hay varias maneras en que puedes mejorar tu resistencia mientras corres:

  1. Si acaba de comenzar a correr, entonces debe comenzar con cargas mínimas. Por ejemplo, primero debe correr 30 segundos, luego caminar durante unos minutos a un ritmo tranquilo, luego volver a correr durante 30 segundos, etc. aumentando gradualmente el tiempo de ejecución.
  2. Si ha estado corriendo durante varias semanas, al final de cada segunda semana puede aumentar la carga en un promedio de un kilómetro, y cada tres semanas se le debe dar al cuerpo para descansar y restaurar la fuerza.
  3. Primero, algunos kilómetros deberían correr a un ritmo promedio, luego uno o dos kilómetros a un ritmo acelerado.

Además, muchas personas están interesadas en cómo mejorar la resistencia física en general. Aquí los expertos aconsejan realizar ejercicios generales de fortalecimiento, como correr, sentadillas , ejercicios para manos y pies y gimnasia respiratoria.