A muchas niñas les resulta difícil comenzar el proceso de perder peso, en relación con lo cual surge la pregunta sobre cómo se puede seguir una dieta. De hecho, todo no es tan difícil como parece, es importante justificarte a ti mismo correctamente.
¿Cómo obligarse a seguir una dieta?
Primero, escriba su edad, altura, peso, parámetros e indique exactamente el peso deseado. Calcule la diferencia entre el peso real y el que desea. Divida esta cifra por 4. Es exactamente la cantidad de meses que necesitará para perder peso, porque a la velocidad de una persona pierde 1 kg por semana.
Ejemplo: pesas 62 kg, pero quieres pesar 50. 62-50 = 12, divide entre 4, obtenemos 3.
Tres meses: esto es todo lo que necesita para perder peso lentamente sin dañar la salud. Habiendo adelgazado, no corres el riesgo de recuperar peso. ¿Vale la pena posponer el momento del comienzo? Cuanto más tiempo lo hagas, más permanecerás completo. Y cuando comiences, es posible que tu cuerpo tenga un metabolismo excelente y perderás peso aún más rápido. ¡Convéncete de que ha llegado el momento!
¿Cómo comer a dieta?
Antes de ponerse a dieta, debe saber cómo el proceso de perder peso y aumentar de peso. Comemos de hecho para la supervivencia - de la comida el organismo toma para ella algunos microelementos y vitaminas útiles, y de las calorías recibidas distribuye la energía, gracias a que pasa toda la actividad vital - los movimientos, la respiración, la palpitación. Si la dieta contiene demasiadas calorías y el cuerpo no puede gastarla, las convierte en células grasas y la posterga para el futuro, y hay tejidos grasos. Con el exceso de comidas crónicas o la dieta excesivamente alta en calorías se puede recuperar muy rápidamente.
Además, el metabolismo afecta el proceso. Si come raramente y en porciones grandes (por ejemplo, 2 veces al día, pero a fondo), retrasa el metabolismo y el cuerpo consume menos energía y almacena más. El mismo proceso tiene lugar cuando comes muy poco y sientes hambre: el cuerpo cree que han llegado los tiempos difíciles y reduce los costos de energía para sobrevivir.
De ahí la conclusión: para perder peso, debes comer de 4 a 5 veces al día en porciones pequeñas y alimentos bajos en calorías, para mantener el metabolismo en el nivel adecuado, pero las calorías provenientes de los alimentos no serán suficientes y tu cuerpo comenzará a descomponer los depósitos grasos. Esto es pérdida de peso.
Es por eso que las dietas cortas no dan resultados a largo plazo: primero, el contenido del intestino y el líquido se eliminan del cuerpo, y solo entonces el cuerpo comienza a descomponer gradualmente las grasas. Este proceso es bastante largo, para una pérdida de peso tan correcta, debe posponer durante 1 semana por cada kilogramo de peso. Pero al final perderás peso de manera cualitativa y para siempre.
Es muy importante tratar estos problemas antes de seguir con la dieta. En base a esto, puede elegir contar calorías, una nutrición equilibrada o adecuada, comidas separadas . Deje que su pérdida de peso se ajuste exactamente al sistema de potencia y no a la dieta; esto ahorrará los resultados.
Usted 100% perderá peso si come de acuerdo con dichos esquemas, hecho en estricta conformidad con los principios de una nutrición adecuada.
Opción 1
- Desayuno - avena con fruta, té verde sin azúcar.
- Snack - cualquier fruta.
- El almuerzo es una porción de cualquier sopa, una rebanada de pan negro.
- Merienda: un vaso de yogur.
- Cena - carne de res con repollo.
Opción 2
- Desayuno: huevos de 2 huevos, té verde sin azúcar.
- Snack - medio paquete de queso cottage sin grasa.
- Almuerzo - alforfón con champiñones, té sin azúcar.
- Snack - yogurt
- Cena - pechuga de pollo con estofado de verduras.
Opción 3
- Desayuno - requesón 1,8% con fruta, té verde sin azúcar.
- Snack - Queso cuajado.
- Almuerzo - sopa de puré, un poco de galletas.
- Snack - manzana o cítricos.
- Cena: pescado al horno o estofado con verduras.
No se olvide de controlar el tamaño de las porciones; deben ser estándar, medianas. Como puede ver, no tendrá que pasar hambre, y los dulces en forma de yogur, cuajada y frutas están presentes. ¡Solo tienes que comenzar!