¿Cuánta grasa por día toma perder peso?

Cuando se trata de perder peso y las dietas, y luego elegir un menú adecuado para usted, excluimos activamente los platos ricos en grasas. Sin embargo, la naturaleza no nos proporciona nada de eso, y si excluyes completamente el uso de grasas, solo puedes dañar tu salud. Por lo tanto, para garantizar su armonía y deshacerse de un par de kilos de más, debe acercarse de manera competente a la composición de su propia dieta . Para esto, es muy importante saber cuánto necesita consumir grasas al día para perder peso. Hay varias formas simples y asequibles de hacer esto.

¿Cuánta grasa debería comer por día?

Por mucho que no nos esforcemos por una figura ideal, no deberíamos eliminar completamente la comida saturada con grasas de la dieta. Después de todo, proporcionan al cuerpo el intercambio de energía, la protección contra factores desfavorables, participan en la estructura de las células, ayudan a preservar el calor y saturan el cuerpo con las vitaminas necesarias A, D, K, E.

Para saber cuánta grasa necesita por día, puede seguir el cálculo simple. Para el comienzo se determina el peso óptimo:

• con un aumento de 165 cm y menos, luego quita 100;
• de 166 a 175 cm, restar 105;
• 175 cm o más, resta 110.

Además, si tiene un hueso delgado, reste 10% de la figura resultante, si el hueso es ancho, agregue 10%. Con la construcción promedio habitual, lo dejamos así. Recordamos cuánta grasa se necesita por 1 kg de peso, esta cifra es de 0,8-1 g. Por lo tanto, si la altura es 165, el peso es de 70 kg y el peso óptimo es de 65 kg, entonces se usa más grasa, por lo que debe cumplir la velocidad individual: 65 x 0.8 = 52 gramos por día.

¿Cuántos gramos de grasa necesitas al día para perder peso?

Naturalmente, en este proceso es necesario, antes que nada, confiar en la tasa diaria de calorías. En promedio, una persona es de 2000 calorías. Para reducir el peso, esta cifra debe reducirse, y por lo tanto la cantidad de grasas también disminuirá. Para una pérdida de peso efectiva, con actividad física regular es mejor limitar 1.350 kcal por día. Aprenda cuántos gramos de grasa necesita por día para perder peso y puede ser el siguiente.

Se sabe que del total de calorías, 20 - 25% están ocupadas por grasas. En consecuencia, su participación en la tasa diaria es: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal de grasa.

Dado que 9 gramos de grasa por cada 1 g de grasa, es fácil calcular la cantidad de grasa que necesita por día para perder peso: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gramos de grasa por día.