Hoy en día, el mercado ofrece una amplia gama de simuladores que se pueden comprar para el entrenamiento en el hogar. Entre ellos se encuentra un paso a paso, que se refiere a los jugadores de cardio . Su acción se basa en una imitación de subir los escalones.
¿Para qué es un paso a paso?
Mucha gente hace estas preguntas, eligiendo un simulador para ellos mismos. Un paso a paso equilibrado y otras variantes de este simulador se utilizan para la pérdida de peso y la corrección de la figura. Con entrenamiento regular puede ejercitar los músculos, fortalecer el sistema cardiovascular y desarrollar el sistema respiratorio. Una de las ventajas importantes es la facilidad de operación y vale la pena señalar el pequeño tamaño de la estructura.
¿Qué músculos entrenan al paso a paso?
Durante el entrenamiento, la carga principal está en los músculos de la pantorrilla, pero también las caderas y las nalgas están trabajando activamente. Al descubrir qué da el paso a paso, qué músculos funcionan, vale la pena señalar que la prensa recibe la carga, pero solo si el ejercicio se realiza correctamente. Si se usa un simulador con palancas, entonces funcionan los músculos de las manos, el pecho y la espalda. Otro punto importante: cuántas calorías quema el stepper, por lo que todo depende del peso inicial, por ejemplo, si las escalas muestran 70 kg, luego durante media hora de entrenamiento puede desperdiciar 175 calorías.
¿Cómo elegir un paso a paso?
El mercado presenta varias versiones de este simulador, que difieren en diseño. Hay una serie de recomendaciones sobre cómo elegir un paso a paso para la casa:
- Para empezar, debe determinar dónde se ubicará el simulador, es decir, cuánto espacio se puede asignar a los equipos deportivos.
- Tenga en cuenta el principio del simulador y lo mejor es elegir una opción con un curso independiente de los pedales, ya que la eficiencia será mucho mayor, pero esto también afecta el precio.
- Debes prestar atención a los dispositivos electrónicos. Vale la pena pensar qué parámetros son necesarios y cuáles son superfluos. Por ejemplo, un medidor de frecuencia cardíaca y un medidor de consumo de calorías son útiles.
- En el simulador de pasos puede haber diferentes programas, un monitor, elementos de diseño adicionales, por ejemplo, un soporte de botellas, que será una ventaja agradable, pero al mismo tiempo aumentan el precio del simulador.
Jugador paso a paso - pros y contras
Para comprar simuladores deportivos, no defraudar, es necesario sopesar todos los pros y los contras. La construcción de steppers es pequeña, especialmente para mini versiones, por lo que pueden pagar a las personas que viven en apartamentos pequeños. El entrenamiento en el stepper no requiere preparaciones físicas especiales y es adecuado tanto para principiantes como para atletas profesionales. Las lecciones de daños solo pueden causar si no tiene en cuenta las contraindicaciones.
Stepper es bueno
Los resultados terapéuticos y estéticos del simulador presentado son numerosos y diversos. Si está interesado en lo que un paso a paso es útil, debe conocer estas ventajas:
- Dado que el simulador se refiere a cardio, la quema de grasa se quema activamente y el peso se estabiliza.
- El entrenamiento regular lleva a fortalecer los músculos de las piernas y las nalgas, y esta es la principal área problemática en el cuerpo de una mujer.
- Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio.
- Durante el entrenamiento, para que el cuerpo no se hunda en los lados, es muy importante la buena coordinación, que durante el entrenamiento se desarrolla.
- Hay una estimulación de los procesos metabólicos y el fortalecimiento de la inmunidad.
- Se permite el uso de un simulador de pasos para personas en la etapa de rehabilitación después del final de la terapia principal.
Paso a paso - daño
Antes de usar cualquier simulador deportivo, es necesario consultar al médico para excluir la presencia de posibles problemas de salud. Para evitar el efecto negativo del stepper, es importante tener en cuenta las contraindicaciones existentes:
- La presencia de enfermedades y lesiones de las extremidades y la columna vertebral, por ejemplo, esguinces, dislocaciones, etc.
- No puede hacer ejercicio si hay problemas serios en el trabajo del corazón, los riñones, el hígado y los vasos sanguíneos.
- Utilice el aparato de entrenamiento stepper no puede mujeres en el 2-3 trimestre del embarazo.
- Negarse a practicar con hipertensión arterial 3 grados y diabetes en la etapa de descompensación.
- Mover el entrenamiento debe ser en presencia de enfermedades catarrales, inflamatorias e infecciosas, que van acompañadas de un aumento de la temperatura.
¿Cómo practicar en el stepper?
Aunque la construcción del simulador es simple, y la formación a primera vista parece primitiva, de hecho hay una serie de matices que deben tenerse en cuenta para obtener el beneficio, que se mencionó anteriormente. Si está interesado en cómo tratar adecuadamente con un paso a paso, vale la pena tener en cuenta tales matices:
- No puede hacer ejercicio después de comer, así que tenga en cuenta que debe tomar al menos 1-1.5 horas.
- Durante las clases, no te olvides de respirar, lo cual debería ser normal. Si se pierde la respiración, vale la pena disminuir el ritmo del entrenamiento.
- Antes de usar el stepper, es importante realizar un calentamiento para calentar los músculos y las articulaciones, lo cual es importante para la efectividad del entrenamiento. Al final, se recomienda hacer un enganche.
- Es importante elegir la velocidad de trabajo correcta y determinarla simplemente. Si al caminar en el paso a paso la respiración se derriba solo durante una conversación, entonces la intensidad de la carga se elige bien.
- Hay varios matices relacionados con la técnica adecuada para caminar. Está prohibido bajar las rodillas, ya que esto puede causar lesiones. El pie debe estar completamente sobre la plataforma, y la presión debe llevarse a cabo sin problemas. Si los talones están colgando, la carga en las caderas aumentará.
- Durante el ejercicio, se debe asegurar que la espalda esté recta y la cabeza elevada. No se recomienda enderezar las rodillas por completo.
Ejercicios en el paso a paso
Muchos creen erróneamente que el simulador presentado puede realizar al menos algunos ejercicios, por lo que hay varias opciones efectivas:
- Al caminar, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante o ligeramente flexione las rodillas, lo que aumenta la carga sobre los músculos de las piernas.
- Las clases en el stepper se pueden diversificar mediante diferentes movimientos de las manos, por ejemplo, puede realizar flexión, crianza, rotación, etc. Para aumentar la carga, use una pesa.
- Para trabajar mejor las nalgas, es necesario realizar sentadillas mientras camina sobre el stepper. Necesitas hacer esto en un momento en que las piernas tienen el mismo nivel.
Clases en el stepper para bajar de peso
La efectividad del entrenamiento depende de la regularidad y la intensidad del entrenamiento. Usando un paso a paso para perder peso, considere los siguientes trucos para aumentar la eficiencia:
- Desarrolla un cronograma de entrenamiento. Para mantener el cuerpo en la forma que necesita para practicar tres veces a la semana durante 30-60 minutos. Si desea perder peso, debe entrenar todos los días durante 60-120 minutos. Es importante aumentar la carga gradualmente.
- Para aumentar y una variedad de cargas, se recomienda cambiar la altura de los pasos. Es útil alternar caminar con pendiente baja y alta.
- Experimenta y con la velocidad de caminar. La mejor opción: 2 min. caminar lento y al mismo tiempo rápido.